握力测试非常简单，有专（zhuān）门的握力测试仪（yí）。但是需（xū）要指出的是，不少（shǎo）人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手（shǒu）握力的大（dà）小，而是（shì）看（kàn）一（yī）个人（rén）左右手的（de）力量是否一致（zhì）。左右手相差一（yī）般为1—2公斤，如果超过（guò）这个范围数（shù）值较（jiào）大，便要注意是（shì）不（bú）是健康（kāng）状况出问题（tí）了。在国民体质测试标准中（zhōng），40岁左右的男性握（wò）力在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克之间为合格。

还有反映人前（qián）臂和手部肌肉的力量（liàng）的“握（wò）力体重指数”，握力体重指数=握力(Kg)÷体（tǐ）重(Kg)×100，一般正常握力指（zhǐ）数应大于50。

握力锻（duàn）炼的方法很简（jiǎn）单，下面介绍几（jǐ）个简单（dān）有效（xiào）的办（bàn）法

1. 最简单就（jiù）是买个握力器（qì）啦，天天练就可以了（le）；

2. 手指操也是（shì）非常简单有效的办（bàn）法（fǎ）。每天练15-20分钟，既锻炼了握力（lì），又（yòu）增加（jiā）了手的灵活性。